【サッカー】意識することでドリブルが上達した6つのポイントと練習方法

サッカーでドリブルは重要なスキルの1つだ。

メッシやネイマールのようなスーパスター
と呼ばれるプレイヤーは、必ずと言っていいほど
ドリブルのスキルが卓越している。

日本代表だと、三笘選手の重心移動を上手に使ったドリブルが印象的だろう。

ドリブルで相手を華麗に抜き去りゴールを決めたい
相手を上手く交わしてアシストとなるパスを出したいと 思っている人は多いはずだ。

そこで今回は12年間ジュニアユースなどでサッカーをプレイをして
その後小学生のコーチも務めた私の経験をもとに、意識することで
ドリブルが上達した6つのポイントと練習方法などを解説していく。

足の色々な場所でボールをコントロールする

ドリブルは足の色々な場所でコントロールできるようになるのが望ましい。

右側にコントロールしたい場合は、右足のアウトサイドか
左足のインサイドを使うのが基本だ。

逆に左側にコントロールしたい場合は、左足のアウトサイドか
右足のインサイドを使うようにする。

その他にも足の裏を使って方向転換をしたり、インステップを使い
ボールを運んだりとドリブルをする際は、足の様々な部位を
使い分けることが大切である。

始めは失敗をしても良いので、練習の中で積極的に足の色々な場所を
使い感覚を養おう。

慣れてくると、頭の中で考えなくても自然にボールをコントロール
できるようになるのである。

意識することは、とにかく多くボールに触ることと、できるだけ細かいタッチで
ボールをコントロールすることだ。

利き足じゃない方も、利き足と同じようにコントロールできるようになるのが理想である。

私は右利きなのだが、左足も使うようになってからは、プレーの質と幅が格段に上がった。

慣れてきたらルックアップ（顔を上げる）する

ドリブルの最中にボールばかりを見てルックアップ（視野を上げる）が
できていないと、相手がボールを取りに来てもわからない。

また、味方の位置やゴールの場所も把握できないため、シュートやパスが
できなくなってしまうのである。

ドリブルにおいてルックアップをすることはとても重要だ。

私自身、ルックアップすることを意識し始めてからプレーの選択肢が増え
アシストの数が大幅に増えた。

味方と相手の位置を把握することは非常に大切だと改めて感じたのである。

しかし、始めはボールを見ないでドリブルをするのは難しいし不安だろう。

なので、最初はドリブルをしている間の1回でも良いのでルックアップをしてみよう。
慣れてきたら2回、3回と数を増やそう。

このときに意識するポイントは、ルックアップをする際にただ顔を上げるのではなく
味方の位置やゴールを確認することである。

最終的には全くボールを見ないでドリブルができることが理想だ。

スピードの緩急を利用する

相手を置き去りにするにはスピードの緩急が必要だ。

遅いドリブルからいきなりスピードアップされるとディフェンスはついてくることができない。

また逆にトップスピードでドリブルをしているときに
いきなりスピードダウンやストップをすると、ディフェンスは体勢を崩しやすくなる。

自分は足が遅いからできないと感じている方もいるかもしれない。しかしそんなことはない。

意識することは、間合いとタイミングだ。これを意識すれば、足の速い遅い関係なしに
相手を置き去りにできるのだ。

私の経験から言うと相手が体を寄せてボールを奪いに来た際、スピードの緩急を利用すると効果的である。

重心移動を意識する

重心移動を上手く利用すると相手を交わしやすくなる。

私がディフェンスをしているとき、重心移動が上手い選手は非常に守りにくいなと感じた。

例えば、右に行くと見せかけて右側に大きく体を振り、左にボールを
コントロールするとディフェンスは困惑するのだ。

これは、ボディフェイントとも言われる。

ポイントは、体全体を大きく振ることだ。

体の振り幅が小さいと、相手はフェイントに引っかからない。

また、重心移動をスムーズに行えるとスピードアップやスピードダウンがしやすくなる。

なので、姿勢が悪く重心が左右どちらかに偏ってしまう人は、スムーズな
ドリブルを行うことができないのである。

練習から正しい姿勢でドリブルする癖をつけることや、重心がどこに乗っているのかを
意識することが大切だ。

ボールの置き所に注意する

上手くボールを保持し、コントロールするにはボールの置き所が重要である。

何も考えずに来たボールをトラップして、コントロールをしている方も多いのではないだろうか。

しかし、ボールの置き所が悪いと相手にボールが取られやすく、ディフェンスがしやすくなってしまうのだ。

相手がボールを奪いに来たらすぐ交わせる所、コントロールしたい所にすぐ行けるように
ボールを置くのがポイントである。

相手の位置や距離によってボールの置き所を変化させることが大切なので、練習では左右上下
偏らないようにボールを置きコントロールする練習をしよう。

フェイントを効果的に利用する

ドリブルにフェイントを混ぜることで、相手を抜きやすくなるのだ。

いくつかのフェイントを紹介する。

このフェイントは足首の柔軟さが重要である。

この中で最も有効的だったのがキックフェイントだ。タイミングよく利用すると
面白いくらい相手のバランスが崩れたのである。

難易度も高くないので、すぐにコツをつかめるだろう。

ドリブルが上達した練習方法を紹介

上記では、ドリブルにおいて重要なことを解説してきた。

説明を聞いただけでは「難しそうだな」と感じる方もいるだろう。

では、ドリブルが上達するためにはどのような練習方法が有効的なのか。

ここからは、ドリブルが上達した練習方法を2つ紹介する。

ボールタッチ

まず1つ目はボールタッチである。

これは足の色々な場所でボールを触り感覚を養う練習方法だ。

ポイントは、スムーズにボールがコントロールできるようになったら
ルックアップをすることである。

最終的には、ルックアップしながらも正確にボールを操れるようになろう。

コーンを使ったジグザグドリブル

コーン等間隔に何個か置き、ジグザグにドリブルをする練習方法である。

左右のインサイドやアウトサイド、足の裏をうまく使いスムーズにコーンを交わしていこう。

最初はコーンにぶつかってしまい時間がかかってしまうだろう。

なので、下を向いても良いので、まずはコーンにぶつからないように正確に
ボールをコントロールすることが大切だ。

慣れたら徐々にスピードを上げ、ルックアップできるようになることが理想である。

まとめ

ドリブルはサッカーにおいて基本的な技術である。有効利用することにより
チャンスを生み出し、ピンチを切り抜けることができる。

また、ドリブルが上手くなると試合中の選択肢が一気に広がり、よりサッカーが楽しくなるだろう。

メッシやネイマール、三笘選手のように華麗に相手を抜き去りゴールを決めるには
日々の練習が必要となる。

なので、今日紹介したポイントや練習方法を意識して、ドリブルを上達させよう。